http://fotoo.pl//out.php?i=545910_nagg.jpg witam, Na wstępie dziękuje za możliwość przetestowania produktów i zdania relacji.Test/dziennik myslę ze bd prowadził do końca opakowania aminków i stano fusion aczkolwiek bardzo mozliwe ze dlużej. Celem jest rekompozycja + siła mam nadzieje ze sie uda mimo ze cel jest dosc trudny do osiagniecia. coś o [...]
[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na [...]
Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale [...]
[...] w opadzie nachwytem 12,10,8,8 -przeciąganie uchwytu w opadzie 12/10/8/6 -przyciąganie hantla w opadzie 8/8/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 PIĄTEK *barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 i jako 2-gie -unoszenie hantli bokiem 8/8/8 to jako1-sze ale pierwsza seria małym ciężarem. X 15 pow. potem 3x8 stałym [...]
[...] (trening 4xweek) Wczoraj zacząłem pierwszy dzień na niskich WW- planowo w niedzielę zamierzam wskoczyć na normalną miskę Mój obecny trening: PUSH -Wyciskanie sztangi na barki siedząc (ławka lekko odchylona-duże ciężary) 5x6-8 -Wyciskanie hantli płaska lub siedząc z pionowym oparciem 5x8-12 + dropset w ostatniej serii -Pompki na poręczach [...]
[...] 3x10pow 2.uginanie podchwytem ze sztangielkami na modlitewniku 3x12pow 3.uginanie ramion naprzemiennie ze sztazngielkami na siedząco 3x8pow (negatywne powturzenia) dzień 4: -barki: 1.szrugsy sztangą 4serie/max pow/50kg 2.szrugsy sztangielkami na siedząco 4serie/max pow/2x25kg 4.unoszenie sztangielek bokiem w pochylonym oparciu o laweczke plaską [...]
[...] linka wyciag gorny pojedynczo 3x15 Efekty z tego planu mam dobre lecz chciałbym go troszkę zmodyfikować ponieważ w powyższym planie robie 2 razy kazda parie w tygodniu(-barki) a chce robić 1... przy tym iż plan może być 5 dniowy. Chce sie zdecydować na taka zmiane ponieważ wiekszość doradza 1 partie raz w tygodniu. Dodam ze dieta dipięta na [...]
[...] (4s/10p/20kg) 3. Pompki modyfikowane (4-5s/12p) - tutaj ćwiczę do wyczerpania klaty 4. MC hantlami (4s/10p/20kg) - ostrożnie ze względy na kręgosłup. 5. Wyciskanie hantli na barki (4s/8p/5kg) oj barki słabe. 6. Wyciskanie na triceps siedząc (4s/8p/7,5kg) tric szybko się rozwija 7. Biceps stojąc (3s/8p/7,5kg) - i tutaj jest różnie bo jak sobie dam [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 96 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zrzucenie fatu bez zbytniej utraty mięśnia. Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia o pełnym wyposażeniu w tym cała sala cardio i obszerny teren do [...]
Cześć, założenie dziennika chodziło mi po głowie od bardzo dawna. Myślę, że dodatkowa motywacja oraz usystematyzowanie całego mojego fit-życia jest tutaj głównym celem. Bardzo fajnie będzie stać się częścią tej wspaniałej społeczności :-D Uwielbiam trenować na siłowni, myślę że to micha mnie pogrąża i dlatego wciąż wyglądam jak wyglądam.... [...]
Witam, Ćwiczę niedługo i chciałbym sobie ułożyć porządny trening z dietą oraz ewentualnymi suplementami. Chciałbym również, żeby to było sprawdzone przez was ponieważ nie mam odpowiedniego stażu, a koledzy z siłowni maja podzielne zdanie ;). Jest to mój obecny trening który stosuje średnio od roku. Wzrost: 183cm Waga: 73kg A więc przejdę do [...]
[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]
Ostatnio ułożyłem sam plan treningowy dzisiaj go troche pozmieniałem. Możecie ocenić? PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/6 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : zacząłem ćwiczyć w wieku 7 lat, z krótszymi lub dłuższymi przerwami, później ostro od gimnazjum, następnie kalistenika a na siłownię wróciłem dopiero 3 miesiące temu czyli staż chyba 3 miesiące nie wiem xd Uprawiane inne sporty : Kickboxing [...]
Witajcie! Trenuje na siłowni już około 3 miesiące. Z początku było to zapoznawanie się z różnymi urządzeniami (trwało to miesiąc), a kolejne 2 miesiące wykonywałam trening dla zielonych. Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu dobrego treningu redukcyjnego. Do dyspozycji mam poniedziałek, środe i piątek. Preferowałabym trening FBW ale wszystkie inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: masa Dieta: jest Staż treningowy: 3 miesiące (niby 6, ale od 3 miesięcy ćwiczę jako-tako z głową) Witam! Nadszedł czas na zrobienie porządnego planu typu split, który zacznę od połowy sierpnia (po powrocie z wczasów :P). Co sądzicie o czymś takim?: PONIEDZIAŁEK A1, WTOREK B1, CZWARTEK A2, PIĄTEK B2 ZESTAW A1 [...]
Witam, Trenuje ok 9 lat, miałem teraz przerwę ok 10 miesięcy niestety - życie... Wracam do treningów i jak to zwykle bywa czas za wolno leci - chciałoby się więcej i więcej, szybciej i szybciej by wrócić do tej formy, którą już się miało. Dieta ok. 3400 - 3600 kcal B 30% W 55 % T 15% Zawsze miałem ogrrromne problemy ze złapaniem wagi. Nigdy mnie [...]
Forma na lato z Hi tec by marylinnn
